Ăn gì để bổ trứng? 8 Thực phẩm giúp trứng khỏe dễ thụ thai

Ăn gì để bổ trứng là câu hỏi được rất nhiều chị em đã lập gia đình quan tâm tìm kiếm. Lý do bởi chất lượng trứng có vai trò quan trọng, quyết định trực tiếp tới sức khỏe cũng như khả năng sinh sản của nữ giới. Cùng tìm hiểu những thực phẩm bổ trứng thông qua bài viết dưới đây nhé.

Chất dinh dưỡng giúp buồng trứng khỏe mạnh

Ăn gì để bổ trứng không hẳn chỉ là việc bạn ăn uống nhiều lên một số loại thực phẩm bổ trứng. Thay vào đó, muốn tăng chất lượng trứng bạn cần 1 chế độ ăn kiêng hỗ trợ sinh sản chặt chẽ hơn. Sau đây là 1 số chất dinh dưỡng quan trọng giúp buồng trứng khỏe mạnh: 

Sắt

Sắt được coi là nguồn dưỡng chất quan trọng giúp nuôi dưỡng buồng trứng. Mỗi tháng, khi tới kỳ kinh nguyệt chị em lại bị mất 1 lượng sắt khá lớn. Do vậy việc bổ sung thêm sắt vào chế độ ăn uống ăn hằng là không thể thiếu. Ăn gì để bổ buồng trứng cho phụ nữ thì thực phẩm giàu sắt là gợi ý hàng đầu.

Omega 3

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh, Omega 3 không chỉ giúp tăng số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng ở nam giới, mà ở nữ giới chúng còn giúp tăng lưu lượng máu tới nuôi dưỡng tử cung. Điều này giúp tử cung và buồng trứng luôn khỏe mạnh, tạo tiền đề để tăng khả năng thụ thai sau này. 

Nhóm vitamin như Vitamin B, C, D và Vitamin E

Nhóm vitamin như Vitamin B, C, D và Vitamin E cũng có nhiều vai trò trong việc giúp buồng trứng khỏe mạnh:

• Vitamin nhóm B đặc biệt là Acid Folic có vai trò quan trọng trong việc dự phòng dị tật ống thần kinh ở thai nhi cũng như hỗ trợ quá trình rụng trứng và tránh sảy thai ở những tuần đầu tiên của thai kỳ.
• Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ progesterone và hỗ trợ phụ nữ bị khuyết tật ở giai đoạn hoàng thể.
• Vitamin D cho thấy hiệu quả điều trị tích cực sức khỏe sinh sản ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang và u xơ tử cung. 
• Vitamin E giúp tăng cường sức khỏe của trứng và ngăn ngừa lão hóa ở nữ giới.

Các thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp trứng khỏe dễ thụ thai

Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng trứng và sức khỏe sức sản. Dưới đây là 8 thực phẩm trả lời cho câu hỏi “Ăn gì để bổ trứng?”

Hàu – Siêu thực phẩm hỗ trợ sinh sản

Khi hỏi Phụ nữ nên ăn gì để bổ trứng thì hàu luôn là thực phẩm đầu tiên được nhắc tới. Lý do bởi hàu chứa rất nhiều sắt và kẽm. Do vậy, chúng góp phần giúp kích thích quá trình rụng trứng và tăng cường sức khỏe sinh sản ở nữ giới. 

Bên cạnh đó, hàu cũng là thực phẩm giàu Vitamin B12 và vitamin D. Bộ 3 dinh dưỡng kẽm – vitamin B12 – vitamin D từ hàu có tác dụng chống oxy hóa và giúp cơ thể tăng cường đề kháng.

Các loại hạt nhiều omega 3

Các loại hạt nhiều Omega 3 cũng là lựa chọn tối ưu cho băn khoăn ăn gì để bổ trứng. Bạn có thể tham khảo 1 số hạt như hạt macca; hạt hạnh nhân; óc chó; hạt hướng dương; hạt vừng;..

Một lưu ý quan trọng khi sử dụng các loại hạt này đó là bạn nên ăn trực tiếp. Bởi các chất dinh dưỡng có tác dụng hỗ trợ sức khỏe sinh sản có thể bị mất đi qua quá trình chế biến.

Quả mọng chứa nhiều vitamin C, vitamin E và Flavonoid

Các loại quả mọng luôn là nguồn cung cấp rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C và E. Thêm vào đó, Flavonoid – chất chống oxy hóa có trong các loại quả mọng màu vàng như cam; quýt,.. cũng giúp chống lão hóa và tăng cường sức khỏe buồng trứng. 

Tuy nhiên, các chất này rất dễ mất đi trong quá trình bạn xay hay ép thực phẩm. Để giữ được tối đa chúng, bạn nên ăn trực tiếp nhé.

Rau lá màu đậm chứa nhiều Sắt và Folate

Sắt và Folate có rất nhiều trong các loại rau lá màu đậm như rau cải, rau ngót, cải bó xôi,.. Ngoài ra chúng còn chứa rất nhiều vitamin như A, C, E,.. Do vậy, để tăng cường chất lượng sinh sản, ăn gì để bổ trứng dễ thụ thai không thể thiếu rau lá đậm trong khẩu phần hằng ngày.

Cá chứa nhiều vitamin D và Omega 3

Cá chính là nguồn thực phẩm cung cấp dồi dào Omega 3 và Vitamin D. Theo khuyến nghị của Cơ quan quản lý thực phẩm và Dược phẩm Hoa kỳ (FDA) khuyến nghị chị em đang muốn thụ thai nên ăn khoảng 300 – 350g hải sản mỗi tuần. 1 số loại cá giàu dưỡng chất nên bổ sung như cá hồi, cá chép, cá ngừ, cá trích,..

Thịt đỏ giàu sắt; kẽm và vitamin nhóm B

Ngoài giàu sắt, kẽm, vitamin nhóm B, thịt đò còn là nguồn cung cấp protein có giá trị sinh học cao trong khẩu phần. Đặc biệt với chị em đang có tình trạng thiếu máu thiếu sắt thì càng nên chú ý bổ sung tăng cường thêm nhóm thịt đỏ này. 

Sữa giàu Vitamin D và canxi

Sữa là thực phẩm vừa tiện lợi vừa dễ sử dụng. Chúng là nguồn cung cấp canxi và vitamin D quan trọng. Trung bình trong 100ml sữa dạng lỏng có chứa tới 100mg canxi. Dạng canxi này còn được gắn cùng với các phân tử protein nên cơ thể dễ dàng hấp thu và chuyển hóa hơn.

Trứng giàu protein và vitamin nhóm B

Không quá khi nói trứng là siêu thực phẩm bổ trứng. Lý do bởi trong 1 quả trứng gà có chứa tới 20 gam protein, tương đương với lượng protein trong 100g thịt bò. Phụ nữ đang tuổi sinh đẻ nên ăn từ 3 – 4 quả trứng/ tuần. 

Nhiều chị em cũng có quan niệm chỉ ăn lòng trắng trứng vì nghĩ chúng nhiều đạm mà bỏ lòng đỏ. Tuy nhiên, đây là quan niệm chưa đúng. Lý do nằm bởi hầu hết thành phần dinh dưỡng được trải đều cả 2 phần của quả trứng nhé.

Một số lưu ý để cải thiện chất lượng buồng trứng

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng ăn gì để bổ trứng thì bạn cũng nên lưu ý 1 số điểm sau để tăng khả năng thụ thai:

Nên tránh xa caffeine; đồ uống có cồn và thuốc lá

Caffeine; đồ uống có cồn và thuốc lá đều là những thói quen cản trở quá trình tạo trứng và thụ thai. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mang thai ngoài tử cung ở nữ giới và làm giảm khả năng sống của tinh trùng ở nam giới. Bởi vậy, bạn hãy tránh xa caffeine, đồ uống có cồn và thuốc lá khỏi chế độ ăn hằng ngày nếu muốn tăng chất lượng buồng trứng.

Tránh tâm lý căng thẳng

Stress và trạng thái tâm lý căng thẳng làm kích thích sản xuất các hormone như cortisol và prolactin. Đây đều là các hormon làm cản trở quá trình rụng trứng và sản xuất trứng. Do vậy, hãy cố gắng giữ tinh thần thoải mái, thư giãn và ưu tiên các hoạt động mang lại cảm xúc tích cực như yoga, thiền, bơi lội,..

Duy trì chỉ số cơ thể (BMI) khỏe mạnh

Duy trì chỉ số cơ thể (BMI) khỏe mạnh tức là bạn cần đảm bảo BMI trong giới hạn 18.5 – 23. Nếu bạn để cơ thể thừa cân béo phì (BMI > 23) thì các mô mỡ sẽ dễ làm tắc ống dẫn trứng. Còn nếu bạn quá gầy (BMI <18.5) sẽ khiến chất lượng trứng không đảm bảo. Bởi vậy, hãy quản lý cân nặng trong tiêu chuẩn để tăng chất lượng buồng trứng.

Chế độ ăn uống – tập luyện lành mạnh

Ngoài ăn gì để bổ trứng thì việc đảm bảo chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh cũng rất cần được lưu ý. Bạn cần tránh đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối.

Trên đây là những thông tin dinh dưỡng giúp bạn giải đáp câu hỏi Ăn gì để bổ trứng? Hãy áp dụng ngay để có một chế độ ăn uống khoa học giúp tăng cường sức khỏe và tăng khả năng thụ thai nhé.